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美と健康は一心同体「じぶん健康マネジメント」6つのポイント

美と健康は一心同体「じぶん健康マネジメント」6つのポイント

働いている女子なら、「今日は本当に会社に行きたくない」とそんな気持ちに なることって誰もがあるでしょう。メンタル的に今日はムリ!というときもあれば 健康面で行きたくない時もあるのではないでしょうか。

女性の社会進出が活発化になってきている今、働く女子を取り巻く環境は、ますます 厳しくなってきています。自身の健康管理や働く女性にとっての必要な素養が大事に なってきている時代ともいえます。

そこで、健康的に働き続けるために6つのバランスについてお話ししたいと思います。
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■食生活のバランス
健康的に働くためには、カラダが資本ですから、きっちり3食!と言いたいところですが 朝食べれないという方でも、ヨーグルトだったり、野菜ジュースだったり必要な栄養素を 少しでも、吸収することが大事!

夜、食事が偏った食べ物ばかり食べている方は、この方法がオススメ! その他の方も、バランスのいい食事が大切です。
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■水分量は充分に摂る
人間の身体は60%~70%は水分で保っています。そのことからもわかるように十分な水分量を 取る事が健康と美容の為になります。1日の摂取量は2L、皆さんも2L以上は飲まれている方も いらっしゃると思いますが、そんなに水分を取らない方は、行ってみてください。

水分と言っても、お茶やコーヒーと飲み物もたくさんありますが、たまには新鮮なお水だけを 飲むことも大切です。家に帰れば、水道水から作ったお茶なので塩素が入っていると新鮮とは言えません。 天然水を取り入れるだけで、お肌の改善にもお役に立てると思います。
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■運動は適度に!
朝早く起きて、少し残業をして帰るOL、フルタイムで終電を目安に帰るという女性も 増えてきています。そんな生活を続けていると、疲れが溜まって運動をする気も起こりませんね。 ノー残業デーを自分の中に作って、早く帰る日を設けてください!

運動を休みの日に出来ない方でも、バスや公共の交通機関で職場まで通われている方は、運動の為に 一駅前で下車して歩くというだけでも、ウォーキングになりますので、その時には高いヒールは 痛いので低いのを履いていきましょう!
■ストレスは万病の元
仕事のストレスは個々で違います。健康的な生活を送る為に、出来るだけストレスは避けたいところ。 ストレスを溜めないためには、自分なりの解消法を探してください! 趣味、運動、映画、読書、買い物など、ストレスはその日のうちに発散させることがベストです!!
■休みの日でも職場でも、息が詰まったら外に出る!
どこの会社もパソコン業務。そして、業務に追われる毎日。 当然、オフィスにこもりっぱなし、書類に追われ、計算に追われ、チェックに追われる日々。 集中力も日によって違う…そんな時は、太陽の光に当たって、深呼吸しましょう!

お肌にとって、紫外線は避けたいところですが、カラダにとってスゴク太陽の光って大事なんです。 外の風に当たって、光を浴びて、5分~10分、休憩するだけでスッキリ感も変わってきます!
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■睡眠は6時間~6時間半まで
休みの日は寝た~いと思っている皆さん、体内時計も考えないといけません。 寝すぎて、体がだるい、寝てなくても体がだるい、と体感的に寝てない方がキツイですが 寝過ぎはよくないんですよ!体内時計が狂ってしまうとので、お肌にも影響しますし、その日1日が キツイ1日で終わってしまう前に、睡眠は12時~6時前後2時間くらいが目安です!

□まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか?意外と出来ていないことってあったと思います。 特にお仕事をされている女性はきっちりやらないと、と気を張っている方も多いと思います。 スキンケアも大事ですが、日々の生活を見直すことも大切ですよ!

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